co jest na mase

[...] o wyciskanie sztangi na klatke piersiową. Robie sa pewne serie i moj problem polega na tym ze dobieram sobie pewnien cieżar,powiedzmy 60kg i chce robic powtórzenia. Wszystko jest ok pierwsze 5wyciśnięć sztangi sa ok,ale nagle,w pewnym momencie recę jakby przestawały funkcjonowac i dlasze powtórzenia sa juz problemem. Chodzi o to ze powiedzmy przy [...]

[...] odpowiednio dużo snu, mało wysiłku poza siłownią. Problem polega na tym że za mną już 25 dni cyklu 2x xpand i zero efektów jeśli chodzi o mase. Biceps jak było 43 tak jest dalej 43, klatka (120) też bez zmian. SIła troche poszła do przodu ale nie zależy mi na niej. Dla porównania dodam, że poprzedni cykl 2xcp trwał sześć tygodni, ale już [...]

[...] następny dzień nic nie jadłem, ponieważ wszystko automatycznie zwracałem. Na dzień dzisiejszy czuje lekki dyskomfort na żołądku, lecz już posiłki przyjmuję bez problemu. Czy jest jakiś sposób, aby odzyskać utraconą masę, w szybkim czasie? Nie mogę się z tym pogodzić, że straciłem 2 miesiące ciężkiej pracy w 1 dzień (może jakieś słowa pocieszenia).

[...] go odpuścić bo ciśnienie w głowie było mega. Nadal ciągnę teścia i znowu zamieniłem na anavar. Chaotycznie napisane,wiem.Ale ci co się znają będą wiedzieć. Moje pytanie jest następujące . Chce nabijać powoli suchą masę i wycinać jeszcze trochę fatu. Dostępne środki test 500,proviron(świetnie na mnie dzialal- chyba on najbardziej spuścił [...]

Cześć, Które podejście jest bardziej efektywne? Rekompozycja czy naprzemienne bawienie się w redukcje/masę z ewentualnymi przerwami z zerem kalorycznym? Długoterminowo co przyniesie lepsze efekty (na przykład po roku)? Zakładamy że wykonujemy wszystko prawidłowo? Czy efekty będą po prostu podobne?

Witam.Czy muj plan treningowy jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na [...]

Witam! Mam 22 latka na karku i nagle zachciało mi sie podbudować mase. A jest co podbudować gdyż mam 180cm wzrostu i waże ok 60kg. Na kondycję nie narzekam gdyż jestem dość aktywny fizycznie ale moim problemem jest mała masa- tak mięśni jak i ogólna. Mam zamiar porządnie wziąć się do ćwiczeń "sztangowych" i potrzebuję porady a propos diety i jej [...]

[...] niedawno mój kumpel zwierzył mi sie ze swojej dawno skrywanej choroby otóż (nie wiem czy tak sie to dokładnie nazywa ) ma kifoze piersiową czy jakoś tak.Jego lewa pierś jest normalna dobrze zbudowana i pełna natomiast prawa na wysokości mostka (tu chodzi mi o ten rowek między lewą a prawą piersią)tak po środku jest wklęsła.Nie widać tego na [...]

Witam, zacznijmy od tego, że jestem dośc szczupły waga: 52 wzrost: 170/171 wiek :16 lat, zamierzam się wziąsc za siebie aby mięsnie urosły poprawic swoją "szczupłą" sylwetke na własnie umięsnioną, jaka dieta? posiadam tylko hantle 2x5kg nigdy nie cwiczyłem hantlami itp. więc dla mnie i te tylko 2x5 jest wysiłkiem, także co mam jeśc i jak mam [...]

[...] mnie trafia oto moje dane: Wiek 19 Wzrost 185cm Waga 85kg Biceps 38 Klatka 114 Pas 85 Cwicze od pół roku i ciągle (litości...) wyciskam 60kg na klate na płaskiej ławce!!! To jest po prsotu nie mozliwe, co robie źle?Brałem białko,kreatyne...Cwicze regularnie od tych 6 miesięcy 3 razy w tygodniu na siłowni po godzince, wa razy w tygodniu robie [...]

jeszcze raz pisze bo pare poprawek do swojego planu dałem, plan nie jest do poprawy tylko ocencie czy moge na nim dużą mase zbudować zakładając że dieta bedzie dobra i wgl oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest bardzo dobrego stanu zdrowia. Chcę sobie kupić hantle - jakie na początek? (myślałem nad 2x5kg na początek) [...]

[...] 175cm wzrostu i waże około 68kg przy czym przed rozpoczęciem biegania ważyłem 75kg. Myślałem, żeby zastosować jakąś diete jednak ze względu na nocny i nie regularny tryb pracy zmianowej ciężko mi jest się stosować do diet. Dlatego oprócz spożywania produktów bogatych w białko chciałbym skupić się na jakiś odżywkach. Jakie odżywki byłyby dobre?

[...] na ten temat, lecz wiele opinii bije się ze sobą i powoduje mętlik w głowie, więc postanowiłem zapytać was. Czy wykonywanie pół-godzinnego cardio po treningu siłowym pozwoli mi uzyskać jakieś efekty? Czy trzymanie się na minimalnie ujemnym bilansie kalorycznym jest wskazane ? Oraz czy białko jest niezbędne ? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] nasze mięśnie z nagromadzonego tłuszczyku. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o rozplanowaniu sobie czasu tak aby przez ok. 1,5 m-ca robić masę, a potem ok. 3 tygodni redukować lekko aby odsłonić coś i tak w kółko. Czy jest możliwe aby taki podział dał efekty i pozwolił uniknąć ostrej redukcji przed wakacjami ?? Pozdrawiam i czekam na opinie

siema mam pytanie czy moge zmieniać ćwiczenia co trening bo czytałem nawet na sfd że zmiana ćwiczen co trening jest dobra aby rozwijać mase mięśniową.Ćwicze w dniach pon-plecy,barki,biceps wt-klata,triceps śr-nogi czw-plecy,barki,biceps pt-klata,triceps

[...] to i to lub coś innego polecicie cel to nabrać mase mieśniową oraz poprawienie wydolności i siły trenuje sporty walki i do tego dochodzi siłownia daje to jakieś 6,7 treningów tygodniowo co będzie dobre na cykl z sustą z góry dzięki za odpowiedzi ;) dodaje , że to nie jest mój pierwszy cykl Zmieniony przez - stach977 w dniu 2017-04-30 20:34:30

Ok sprawe sprobuje zobrazowac jak najjasniej. Tak wiec, mam 185cm wzrostu i 67kg jest to dolna granica wagi odpowiedniej dla mojego wzrostu. Jestem strasznie chudy i dlatego tez zaczalem niedawno cwiczyc. Jem duzo poniewaz che zrobic mase jednak moj problem polega na tym, ze mam mala oponke, ktora strasznie mnie wnerwia i za boga nie wiem jak sie [...]

[...] przytyć bardziej chodzi mi o mase: / ważę 70 kg na 190cm wzrostu Duzo osob pisze ze trzeba jesc 2g białke na 1kg wagi Co powinienem jeść żeby w 1 dzień zjeść +/- 140g bialka ? Chciałbym ważyć z 80 kg a jest ciężko ,bo mam szybką zmiane materii :/ I jakby ktoś mógł napisać mi co mógłbym jeść + trening w domu żebym nie wyglądał "SUCHO" :(

Czy jezeli trenuje kick`a 3 razy w tygodniu zlapanie dosyc sporej masy miesniowej w moim przypadku bedzie bardzo ciezkie(jak tak to co by pomoglo), czy tez niemozliwe? Na treningach jest bardzo duzo aerobow i rozciagania(kto trenowal to wie)i zastanawiam sie czy czasem przez to nie jest trudniej zlapac mase... Czekam na odpowiedzi